防治方法：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

体操方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。

第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。

第二步：抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。

如此反复8×4次。

注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。

颈椎病的自我治疗图第三式：虎项擒拿式

损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱，此组肌肉因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱，因此保护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。

防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。

体操方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。

注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。